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免疫力を高めて健康的な体作りを

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新型コロナウイルスの流行で、皆さんも「手洗い」「うがい」「消毒」など、予防対策に取り組んでおられるかと思います。
さらに日常生活の中で「免疫力」をアップする行動を心がけ、病気になりにくい強い体作りを目指してみませんか?

免疫力アップのポイント

(1)適度な運動をする
  • 室内に人が集まるスポーツジムなどは今の時期は避けた方が無難ですが、家にこもって運動不足になるというのもよくありません。
    人ごみを避けて外を散歩したり、可能であれば通勤時に一駅分歩いてみるなど、軽い運動を心がけましょう。
(2)よく眠る
  • 睡眠不足になると風邪を引きやすくなると言われています。
    免疫力は睡眠中に維持・強化されていますので、なるべく睡眠時間を確保するようにしましょう。
(3)笑う
  • 「笑い」ががん細胞を破壊する「NK細胞」を増やしてくれるという話は聞いたことがある方がいらっしゃるかもしれません。
    家で「お笑い」などを見て大いに笑ってみるのはいかがでしょうか。
(4)温める
  • 体温が下がると免疫細胞の活動も低下してしまいます。入浴で体を温めたり、睡眠時に湯たんぽを使ってみましょう。
(5)食生活
  • 栄養バランスのよい食事を規則正しくとりましょう。
    免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが重要であると明らかになっています。
    善玉菌が含まれるみそ・納豆・チーズなどの発酵食品を食べたり、乳酸菌などのサプリメントで補いましょう。

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